Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkie ćwiczenia są na maszynach bo taką siłownie otworzyli. Ja sprzętu nie dobierałem , tylko kadra która tym operuje. A skoro są ludzie tzn. że da się i tam ćwiczyć ; ) Tak to wygląda: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e89b0669e844ff9ac7d6804e42074fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00c0e7a4bb2441e4b10863a2cf9fb699.jpg
[...] prędkość nadbiegu itd. Chcesz w domu? Hmm, możesz robić wyskok z przysiadu, daje w kość, mogę rozpisać Ci trening sprinterski, ale w sumie tak naprawdę pomóc mogą ci tylko ćwiczenia rozpisane przez sołtysa. Wszelkie wielostawowe, korzystające z nóg, prostowników, pozwalające na eksplozywne uwalnianie energii, dynamiczne ćwiczenia. Podał Ci [...]
Hej :) Udostępniam obiecany filmik z techniką z zestawu A - pomijając dwa ćwiczenia (wyciskanie płasko oraz przyciąganie sztangi). Nie starczyło mi czasu na nagranie tego dzisiaj. :( Proszę nie śmiać się z mojej poważnej miny, wręcz grobowej. :P Jeżeli technika jest naprawdę zła i nieakceptowalna poczynię w tym kierunku jakieś odpowiednie kroki [...]
[...] nad tym,że w aktualnym miejscu, w którym przebywam nie mam lustra(nie wiedziałam,że kiedyś zatęsknię za swoim lustrem) i ciężko jest mi skorygować samą siebie w trakcie ćwiczenia i jedyne co robię to nagrywam się a później analizuje. Nie chcę tylko machać tymi ciężarami bo dobrze wiem, że będę miała z tego więcej szkód niż pożytku. No nic, [...]
[...] dalej zostal to shejk ? Dobry pomysł z tymi pompkami wsumie od razu lepiej je polepszyć ponieważ pompek umiem zrobić 30 poprawnych , a ćwiczenie na nogi wrzucić przed plankiem ale po pompkach tak? I może zrobić ćwiczenia nóg w systemie A/B/A B/A/B czyli raz jedno ćwiczenie takie jak właśnie przysiady czy coś a następnym razem te wskakiwanie ?
Na początek proponuję ćwiczenia wykonywane z Chodakowską, Mel B, itd.. Ja od tego zaczynałam i jestem bardzo zadowolona z takiej decyzji:) A na jakich częściach ciała najbardziej Ci zależy, jeśli chodzi o ćwiczenia?
[...] może o aktualnych planach,do końca grudnia: - drązek min 20 - bieg min 10km poniżej 50 min A od stycznia rozpoczniemy już przygotowania spinterskie,nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia,ale coś się ułoży 8-) A dieta? Brak %-) Dlaczego? jestem typem osoby która im więcej je tym mniej waży. Oczywiście ograniczenie słodyczy,mało alkoholu (nigdy nie [...]
dzieki Xavoo, rozumiem ze mam nie odstawiac na ziemie pytam bo jestem raczkujacym trojboista wczesniej bawilem sie troche w kulturystyke i nie wiem jak na sile jest lepiej bo oba rodzaje cwiczenia maja chyba jakies zalety np. odstawiajac przy kazdym powtorzeniu sztange na ziemie, i bez chwili przerwy podrywajac ja do gory, wymuszamy wykonanie [...]
(zawsze zapominam, że enter automatycznie wysyła post;p) A więc: 1.Połóż piłkę u podstawy głowy, na środku (na linii włosów i skóry) i wolnym ruchem przesuwaj ją do ucha i z powrotem, a następnie w górę i w dół. Masuj tylko tkanki miękkie, unikaj elementów kostnych. 2.Połóż się na plecach z nogami ugiętymi i dociśniętym odcinkiem lędźwiowym. [...]
Prawda, jest taka, ze pare kilo jestes wstanie zrzucic dobra dieta w ciagu miesiaca- dwoch. Jesli chodzi o ujedrnianie ciala dobry jest rower - normalny/stacjonarny (chociaz z drugiej strony kupic dobry rower stacjonarny za rozsadne pieniadze to cud). Z kims od Fittnesu pogadaj w innym dziale to Ci doradza cwiczenia, ktore dzialaja dobrze na [...]
4 serie po 8 - 12 powtórzeń możesz robić..ale to też jest kwestja podejścia zwykle określa sie mniejwiecej tak ze 3x15 4x10 5x5 itp itd czemu chcesz zmieniać ćwiczenia? to bardzo fajne ćwiczenia :) ale jak tam masz ochotę... pompki na poręćzach od wykonania mozna robić na klatke i na tricepsa słuchaj musisz dopasowac pod siebie popróbuj pobaw się [...]
Hehe chlopaczek zle zbudowany nie byl i w ciagu tez cos tam kolo 140-150 sobie serie robil wiec swiezakiem nie byl a takie maniany robil... dwa wyjscia z sytuacji widze: albo zobaczyl na youtube wlasnie i popisy walil ze taka jego wiedza rozlegla i niech wszyscy widza ze on indywidualnoscia na silowni jest bo zna takie cwiczenia co nikt nie robi [...]
Moim zdaniem lepszy jest prosty. Może być zarówno mały (około 7 kg) jak i duża sztanga (około 20 kg). Mając gryf mógłbyś robić wiosłowanie. Miałbyś dwa ćwiczenia: -podciąganie hantla w opadzie tułowia. -wiosłowanie sztangą. Co do wiosłowania hantlem - jest to prawie to samo ćwiczenie co podciąganie hantla. Stąd ten pomysł na gryf. Jeśli masz [...]
ja to MC wrzucilbym na pierwsze max drugie cwiczenia, przeciez to najciezsze i najbardziej zlozone cwiczenie z tym wszystkich na plecy to gdzie je pchac na ostatnie?
Witam, witam :) Od dłuższego czasu cały czas jadę na FBW tylko nieco zmieniam ćwiczenia oraz liczbę powtórzeń (niedawno 15/10/5), ale jak się skończy sezon w piłkę to planuję jakiegoś splita ogarnąć najlepiej z priorytetem na klatkę.
Przeciez nogi to 2 duze i 1 maly miesien.Mozna nawet liczyc posladki-czyli razem 4. Czyli na czworoglowe minimum 2/3cw-na dwuglowe 2/3cw-na lydki 2cw.Tyle cw to minimum by rozbudowac konkretne nogi.Ale to nie wszytsko-na treningu nog wykonujesz najciezsze z mozliwych cwiczen tak zwane "zlote"cwiczenia-a mianowicie przysiad/mc/rdl [...]
jak to mawiał twórca tego działu biniu "fakty nie mity" i tej konwecji sie trzymajac chciałem nie zgodzic sie w magicznie działanie bcaa jako super antykatabolika, owszem jako aminokwasy sa potrzebne ale dla zwykłego zjadacze chleba moim zdaniem w diecie bogatej w białko sa w zupełnosci dostarczane, a suplementowanie sie dotakowym bcaa [...]
te ćwiczenia mozesz sobie modyfikować, tylko nie zmieniaj grup miesniowych (żebys nie napieprzał bicepsu 3 razy w tygodniu, bo o da ci mizerny efekt) a co do reszty którzy sie z ciebie napieprzaja, cciałbym wiedziec jakie oni mieli początki. ja nie miałem dostepu do siłowni (profesjonalnej) ani internetu. cwiczyłem bo lubiałem i nauczyłem sie [...]
Ewentualnie czy da się jakoś połączyć ćwiczenia i dietę redukcyjną z tymi na masę? Słyszałem różne teorie na ten temat i ponoć jest to ciężkie do zrealizowania.
TEST: Never Back Down by Volferine pods.str.40 i 42
